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110米跨栏跑动作要领和技术要点图解教学

  (1)跨栏起跑至第一栏的技术:起跑至第一栏的任务,主要是使身体迅速跑出,尽快地发挥出最高速度,并按一定的步数顺利地跨过第一栏。

  起跑至第一栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑器时,应把起跑器与起跑线的距离适当缩短,起跑器的倾斜度也要缩小。做预备姿势时,臀部要抬得稍高一点.这样便于起跑后,迅速增加步幅,顺利地跨过第一栏。起跑到第一栏,一般跑7一8步,如跑7步,起跨腿应该放在后面的起跑器上;如跑8步,起跨腿应放在前面的起跑器上。

  跑出后,上体的前倾程度较小,两臂的摆幅稍大,步幅增加较快。起跑后,前三步的大小,应比短跑前三步稍大,跑到5一6步时。上体基本正直。最后一步的步长要比最后第二步短10-15厘米,最后一步要准确地助在起跨点上。这样就能迅速而有力地跨过第一栏。

  (2)过栏动作:在上栏时.先上栏的腿叫摆动腿;后过栏的腿叫起跨腿。直道上的跨栏,最好用有力的腿做起跨腿。

  当起跨腿踏上起跨点,身体重心移过垂直部位后,摆动腿就屈膝高抬,大腿向前积极上摆,起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾,两臂有力地摆动,整个身体积极向栏“进攻”。(图24之1一2)。

  当起跨腿蹬离地面后,随着身体的前移,骨盆的前送,摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈,膝关节外展,向前上方提拉,上体前压。起跨腿同侧之臂用力向前伸,另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时,上休前倾达到最大程度,胸部将靠近摆动腿的大腿,前摆的手臂将触及摆动腿的脚,起跨腿也已提拉侧跨在身体的侧面,形成平稳良好的栏上姿势(图24之2-5).

  当身体重心接近栏上方时,就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压,起跨腿保持大小腿折叠姿势,迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉,膝部高抬。前伸的臂沿孤形,象划水似地向后摆动;另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后,起跨腿就己属腿拉到身体正前方,这时,大腿积极高抬前摆,上体前倾,准备跑出第一步(图24之5-8)脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。

  (3)栏间跑技术:整个栏间跑,应用前脚掌来跑,跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中,要特别强调高重心跑。栏间步数应固定,一般跑三步。三步步长的比例是小、大、中(图25)。

  第一步的大小非常重要,它将直接影响后两步的速度,所以在不影响速度的情况下,适当增加第一步的长度是有利的;如果第一步太小,就会影响下两步的节奏和速度,出现跑跳现象。因此,下栏后,要求支撑腿积极后蹬伸直,另一腿屈膝用力高抬前摆,把髋向前送出,两臂积极摆动,有力地跑出第一步(图26).

  (4)终点冲刺跑与撞线个栏开始的。最后一个栏的下栏动作要特别快,下栏后,上体应加大前倾,加快摆臂,加强后蹬,用全力跑过终点。撞线动作同短跑。

2020-04-05 12:26:08  [返回]